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韓國Wpsii美乳瘦身運動 減肥不減胸豐胸讓胸部變大

前言

瘦身減肥的同時,胸部似乎也縮小了許多。有沒有既可以瘦身又能豐胸的運動?當然,不能忘記飲食的力量哦!讓小編給你介紹一下。



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  盡管瘦身運動可能減小胸部,但做一些恰當有效的運動,可以增強胸部的韌性和彈性,胸部會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。



  一、具有美乳功效的瘦身運動



  牽拉運動



  1、站或坐著;



  2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉

胸部變大吃什麼

起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;



  3、當兩臂快要相碰時停止;



  

豐胸的方法

4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重復5遍。



  屈伸運動



  屈伸運動

胸部變大的方法

與傳統的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。



  推前運動



  1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;



  2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;



  3、可連續做幾遍。



  遊泳



  我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動,遊泳對胸部的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。



  二、專門豐胸的小動作



  簡易舉重



  1、躺在地上,雙膝屈曲。



  2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。



  3、將啞鈴慢慢舉向上。



  4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。



  5、重復動作3及4次,吸氣。



  上肢訓練



  1、跪在地上。



  2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。



  3、保持背部挺直及臀部收緊。



  4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。



  5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。



  6、重復動作4-5次。



  減肥不減胸飲食補充很重要



  為了減肥,有些女性特別限制脂肪的攝入量,結果造成營養不良,身體消瘦從而導致胸部變小,大大降低了美感。所以在減肥期間更應該註意飲食上的問題。



  1、補充脂

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肪。胸部組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了胸部發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。



  2、補充水分。多飲水對胸部的健美作用很大。



  3、補充膠原

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蛋白。胸部健美標志之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養胸部。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。



  4、激素在胸部發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。



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  1、註意姿勢。女性的背部與胸部的健美關系密切。走路時背部平直,胸部自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。



  2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸,可使胸部得到充分發育。




  3、胸部按摩,正確方法每日按摩美胸。



  4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。



  5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保護你的胸部,襯托到合適的位置,減少地心引力的作用,

吃什麼讓胸部變大

減少外界對它的傷害。


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